SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dni fbw

  • Redukcja fatu proszę o ocene diety i treningów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 182,5 Obwód klatki: 101,5 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 106 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~28 Aktywność w ciągu dnia: FWB 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gra w kosza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-06-23 22:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to jest

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę z 3,5 roku. od gdzieś tak 1,5-2 miechów nie mam w ogóle pomysłu na trening. Większość czasu ćwiczyłem splitem 3-4 razy w tygodniu, z efektów jestem tak w 70% zadowolony. Zacząłem trochę więcej czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2011-05-30 12:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] według wskazówek na forum. Nie wiem czy do końca jest dobra, ale na pewno lepsza od ciągłego żarcia, bo aktualnie jestem w jakimś cholernym ciągu. Przytyłam ok.5 kg w 2 tygodnie... Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków): Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli lub -jajecznica z 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-10-31 12:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skoro ktoś twierdzi inaczej - jeszcze jestem świeży w tym temacie, więc jakby coś się nie zgadzało prosze o poprawę :-) Wybrałem sobie opcje jednego zestawu ćwiczeń 3x w tygodniu. Nogi 1.Przysiad 3s 12/10/8 2.Wznosy na palcach ze sztangą 3s 12/10/8 Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-12-28 23:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • utrzymanie masy ciała + modelowanie ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miechy matura i ogólnie trzeba szkołe skończyć co może nie być takie proste. Nie chcę marnotrawić tego co zrobiłem. Mam taki plan. trening FBW + BIEGANIE - dwa razy w tygodniu. w tym na trening 30 minut i bieg minimum 30 minut. troche fatu mi się zebrało na dolnej części brzucha przy robieniu masy ( standard ) i chciał bym to troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-03-04 23:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się coś żeby się ostatecznie dociąć bo małą stagnację mam głównie jeżeli chodzi o brzuch. Tak więc chciałem się zapytać czy jak zacznę brać tak standardowo 100mg propa co 2 dni z dietą oczywiście dopiętą na 100% to nie zaleje mnie. białko podbiję wpc do 2,5g około no i tłuszcze trochę. I teraz cykl zacząć dopiero jak wejdę na nadwyżkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2015-07-02 23:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (okrojone) Prosze o rady/oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny Dieta: Jest z forum wszystko ładnie pięknie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A 1]MC 3s 12-10-8 2]Płaska (sztanga) 3s 12-10-8 3]military press 2s 10-8 4]Podciąganie (podchwyt) 2x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-01-07 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam 6 tygodniowy cykl na masę,mój pierwszy z suplementami(kreatyną i białkiem). Od października do końca czerwca studiowałem poza domem i dieta nie była do końca trzymana ale zawsze jadłem 4-5 posiłków i starałem się zdrowo, siłownia w weekend jak zjechałem do domu,piątek i sobota czasami tylko jeden dzień ,zależy jak wróciłem. W domu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-07-10 12:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwidocznić mięśnie brzucha...

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2011-02-20 20:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja brak postępów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 75 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + Aero 20min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3240 Data: 2016-02-08 22:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukujemy trochę tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 111 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca w biurze od 7 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, plan FBW [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3370 Data: 2011-06-28 20:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozpisać plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić aby zmieścić się w 3/4 dniach treningowych w tygodniu + jeszcze mieć czas na np Sporty walki chociaż 1/2 razy w tygodniu. Czy Push/Pull czy Push/Pull/Legs, Góra/Dół, właśnie się zastanawiam jaki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2019-05-01 12:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady z sztangą na barkach (na suwnicy) Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie odpada bo bede je robic w dni nietreningowe (narazie co prawda opuszczanie:P ) mozecie zaproponowac jakies ciekawsze cwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wznosy ramion bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2012-08-29 22:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta zone40-30-30 na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2008-12-27 13:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Moim celem jest masa mięśniowa. Chodzę na siłownie od dwóch lat, nieregularnie. Wziąłem się do roboty w grudniu, i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2017-03-06 23:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Taki mój "autorski" FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja, zakres powtórzeń 10-15. Do tej pory przerabiałem normalny FBW z tematów podwieszonych bez podziału na dni AB Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-01-13 15:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bicie w worek ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Elo ćwiczę FBW x3(domowo, trening z ciężarem ciała) w tygodniu i biegam interwałowo 3x tylko nie w te dni w które ćwiczę FBW.i moje pytanie brzmi czy mogę w te dni w które biegam trochę pobić w worek?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2013-03-02 12:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aventador/DO PIEKŁA I SPOWROTEM.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania. Trening siłowy ostatnio był 2 tygodnie temu było to FBW zobaczymy może teraz to tez sobie wezmę:) poprostu chce zacząc i nie skończyc. Wymiary na dzień dzisiaj. Wzrost: 184cm Waga: 78-80 kg Pas: 84cm Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-10-14 09:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - prośba o oceny i porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowy: - pierś z kurczaka - ryż V po treningowy: - wołowina - jabłko VI posiłek: - twaróg półtłusty - jakieś warzywa - oliwa z oliwek A, jeszcze jedna rzecz: czy w dni bez treningu na siłowni trzeba modyfikować jakoś dietę? Jeżeli tak to jak? Proszę o wyrozumiałość, ponieważ jestem kompletnym nowicjuszem w tym temacie Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-09-26 22:06:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o wkazówki - redukcja >20kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 116cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 112cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 44cm Obwód przedramienia: 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - pompki, przysiady, podciągania etc. Odżywianie : junk food :( Cel : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2013-06-25 23:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)